b 100

Wedle zaleceń dokonałem poprawek: I Posiłek 10:00 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g 0,9/0,05/4,75 [...]

Wpis z treningu wczoraj Brakło czasu na interwaly wrocilem pozno z pracy Zrobilem taki trening 100 burpee 100 brzuchów czas:10;40 Potem plank, rozciaganie DZIEN 32 dZIS TRENING MOCARZ:) WL RAMPA 8(60-70-80-90-60) MC RAMPA 8(60-70-80-90-90) 5 OBWODÓW 5 ZARZUT 40KG 7 PUSH PRESS HANTLE 15KG 9 WYKROKI 15KG 15 BRZUCHÓW Rozciaganie, rower 15 minut.

[...] Serek homogenizowany z Lidla-smak wanilia mój ulubiony 400g + 100 g Morning Vanilla Pillows + garść rodzynek ;-) https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10411339_466168150196503_7357104657481680360_n.jpg Vanilla Pillows [...]

POSIŁEK 1 - 7,00 - 8,00 1.Płatki owsiane 100g z mlekiem 250 ml / 487 kcal B=19/T=9/W=82g 2.Orzechy włoskie 10g / 65 kcal B=2/T=6/W=2g 3.Rodzynki 12g / 35 kcal B=0/T=0/W=9g 4.Tran w capsach 1 Kapsółka 5.Twaróg - półtłusty 50g / 66 kcal B=9/T=2/W=2g 6.1 jajko całe 83 kcal / B=8/T=6/W=0g zamiast mleka kefir naturalny, daj wiecej jajek kosztem [...]

[...] lat - staż treningowy : 0d 2007 - waga : 85.4 kg - najbliższy cel sportowy : REDUKCJA (maksymalne odtłuszczenie się) - planowana dieta zgodna z celem : Dieta jest dopięta w 100% - planowany trening zgodny z celem : split 5x + aeroby aktualnie 5x po treningu 20min intensywnie,rano na czczo 30min lekko x 6 - wyciskanie leżąc : 120kg x 8, przysiad [...]

mam naprawde wielka nadzieje,ze nie bedzie gownoburzy na 100 stron. jednoczesnie,az mnie skreca na sama mysl,ze kolejne miesiace forumowej sieki przed nami...;/ %-) nie zamierzam sie klocic,bo dla ekipy zero-jedynkowej wiadomo,ze Conor wygral,wiec nie mozna nawet slowem sie zajaknac,ze "ALE" cos tam. ALE! IMO Chad zaprezentowal sie fajnie, w [...]

dzień 62 DIETA 147B/87T/102W+warzywka *ciut z olejem kokosowym "poszalałam" - chętnie poszłabym z nim w tango @@-) TRENING 100 pajacyk 10 mountain climbers 10 pompka 10 przysiad 10x 21.36 #-P Wytrzymka w piątek to samobój. Namachałam się łapami jak pajac i dzisiaj mam mega zakwasy na naramiennych }:-( Odmóżdżyłam się na tyle, że włączyłam sobie [...]

dextr dziękuje.;-) W posiłku o 19 00 powinno być jeszcze 100-200g piersi z kurczaka której dzisiaj mi brakło, a jak wróciłem z treningu nie chciało mi się gotować.:-)) vixen3 mięska rano nie dodam. jakaś inna propozycja?:-)

dzieki ...dzisiaj zrobie jeszcze luz (lajtowy trening) a od nastepnego tygodnia wezme sie juz z powrotem na 100% - chciałbym na 200% aby troche odrobic Jeszcze nawet nie wrzuciłem wymiarów - wrzuce za tydzień i nowe fotki bo troche poleciało - i jesli wsio bedzie oki - to jednak pojade bo jednak nie wytrzymam bez wpisów.....nic na to nie poradzę [...]

Sakwin jesli chodzi o Naga - to chyba mam 2 - ale nie na 100% - zobacze jak sprawy stoja bo z mama juz od dawna sie nie dogadam - pogubiła sie juz dawno - musze zobaczyc na włsne oczy co i ile mam - daty Naga chyba były do 2010 - ale nie jestem pewien - acha i jest to duze opakowanie(ponad 600g) ....napisze w sierpniu jak bede w PL - i nie tylko [...]

dzisaj rozpusciło sie juz praktycznie w 100% - ale troche musiałem poruszac smak - juz weszło lepiej niz wczoraj - wczoraj nie weszło xle ale zawsze sa obawy przed"pierwszyn razem" ale dzisiaj juz było si - kilkanascie sekund i shaker pusty

58 DZIEŃ / IX TYDZIEŃ / DNT ROWEREK BTW 100/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa- buraki liczone w misce, zielony ogórek, pomidor, pekińska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fc7a3dcc20647bfb26386f74a1a4640.png poszalałam dzisiaj z burakami, wiec [...]

59 DZIEŃ / IX TYDZIEŃ / DT BTW 100/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor,zielony ogórek, kiszony ogórek, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2de3d05158fe4ebeb558f0ffbdd534b6.png Ruda- Trening- wieczorową porą napiszę spostrzeżenie [...]

Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal suma: B 17,9 W 69,3 T 13.6 = 486 kcal BRAK BIALKA. DAJ TU JAJA+ ORZECHY DO OWSIANKI/OWOC Posiłek 2 ok 8:30 2 jajka kurze ok 100 B 12,50g W 0,6g T 9,7g = 139 kcal chleb razowy ok 100g [...]

- Mleko 3,2% + płatki owsiane (250 +50) - 3 jajka (180) - rodzynki suszone (100) - mandarynka orzechy włoskie II posiłek: (szkolny) 6 B 131 W 2 T - 3 Banany WOŁA O POMSTE TEN POSIŁEK ZOBACZ CO POWINNO SIĘ JEŚĆ W SZKOLE III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka (100 + 200) -) oliwa warzywa IV posiłek: - po [...]

WTOREK 05.05 Pobudka po 6, vaccum śniadanie i do pracy. Tutaj nuda jak cholera, ale ciul jak będą płacić 100% mogę siedzieć :D w pracy wpadają dwa posiłki, potem 3.5h w gabinecie, powrót do domu, ogar na jutro i kima bo jutro trzeba z rana wstać na cardio potem praca, trening i gabinet i tak do piątku, sobota też już zajęta więc niespodziewanie [...]

[...] arachidowe (370 kcal) brak białka, jajka proponuję w odpowiednich proporcjach białek do żółtek 9:30 - serek wiejski + orzechy arachidowe (300kcal)i warzywa zielone 12:30 - 100 g schabu wieprzowego (czytałam, że lepsza jest wołowina, ale nie przepadam za nią)( ok 225)schab jest OK, dodaj warzyw i dobrego tłuszczu np. oliwy 15:30 - grahamka + [...]

[...] powtórzeń 20min cardio selfie po cardio :D spocony jak świniok :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb907c54fccc44c9b3c54980afe27351.jpg W przyszłym tyg na próbe poleci monotonnie 100% czysta micha. Zrobie zapas kury brokuła i ryżu basmati podziele na 4 posiłki. tylko na śniadanko będzie leciał omlet jakiś. 7 dni takiej michy troche utne też kcal, i [...]

[...] których uzywam w tym planie treningowym mogą wydawać się kobiece, ale gwarantuje że intensywność tego treningu robi miazge z mięśni i w trzecim obwodzie ciężko wstać ze 100 kilową sztangą :D Także każdemu komu ten trening wydaje się łatwy polecam wypróbować na sobie ile energii trzeba włożyć w wykonanie tych obwodów. Jeśli mam zrobić [...]

Kolejny solidny trening, ostatnie 2 dni mialem lekkie problemy z trawieniem ale mimo to miche udało się trzymac na 100%. Dziś już się wszystko unormowało i znów mam wilczy apetyt ;) Wciąż leci około 3600kcal w DT. 240g pełnowartościowego białka 400g węgli 80g fatu. Póki co chyba nie ma sensu zwiększać kcal poczekam jeszcze ten tydzień na tym co [...]